Chia sẻ qua facebook
Chia sẻ qua Google+
Chia sẻ qua Zalo
Bình luận

Chế độ ăn kiêng buổi tối cho người muốn giảm cân hiệu quả nhanh

13/05/2018 06:00

Buổi tối ăn gì để giảm cân nhanh là băn khoăn của nhiều người khi muốn thiết kế chế độ ăn kiêng hiệu quả. Thực sự buổi tối rất quan trọng và bạn không nên nhịn ăn tối dù có muốn giảm cân nhanh đến đâu.

1. Tại sao không nên nhịn ăn buổi tối

 
Nhiều người nghĩ rằng nhịn ăn tối để giảm cân nhanh, tuy nhiên đó là suy nghĩ sai lầm. Bởi vì khi nhịn ăn tối, cơ thể bị mất sức, có thể làm hạ đường huyết, gây mệt mỏi. Đồng thời, sau một thời gian buổi tối bị mất sức, cơ thể phải lấy lại nguồn năng lượng đã mất nên sẽ có xu hướng nạp lại nhiều hơn cho bữa sáng. Vì thế, dù đã nỗ lực giảm cân nhưng thực tế bạn lại đang “âm thầm” tăng cân.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, người thừa cân không nên nhịn ăn để giảm cân mà nên có chế độ ăn khoa học, kiểm soát tốt năng lượng và hạn chế chất béo đưa vào cơ thể. Nếu ăn sau 19h, cần hạn chế ăn tinh bột, chất béo, thực phẩm chứa nhiều đường. Vậy buổi tối ăn gì để giảm cân nhanh?

2. Thực phẩm nên ăn buổi tối để giảm cân

Táo

Táo là loại hoa quả giàu hoạt chất flavonoid có tác dụng ngăn ngừa chất béo tích tụ trong cơ thể, có khả năng đốt cháy mỡ thừa thành năng lượng và tăng glucose vào cơ.

Trong táo không chứa nhiều calo, rất giàu khoáng chất, vitamin và chất xơ. Chỉ với một quả táo là vừa đủ cho một bữa ăn nhẹ. Các chất xơ trong táo sẽ bám dính vào phân tử chất béo, ngăn ngừa hấp thụ chất béo và kéo nó cùng bài tiết ra khỏi cơ thể.

Ngoài ra, táo nhiều nước sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, ít thèm ăn hơn và kết quả là ăn ít hơn.
 
Ăn táo buổi tối để giảm cân nhanh


Bưởi

Bưởi được xem là thực phẩm giảm cân số một với lượng vitamin C dồi dào cùng khả năng “đốt mỡ” hiệu quả.  Bưởi là thực phẩm không chỉ có tác dụng giảm cân mà còn có tác dụng làm đẹp da và tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Nếu chưa biết buổi tối ăn gì để giảm cân thì bạn có thể thử món salad bưởi. Sử dụng nửa quả bưởi tách tép, 150g tôm luộc bóc vỏ, 1 củ hành tây với nước mắm chanh ớt đường, ăn với nửa chén cơm và canh, ăn trước 19h.
 
Bưởi vừa có tác dụng giảm cân vừa làm đẹp da


Trứng gà

Trứng là loại thực phẩm nên thêm vào thực đơn giảm cân hiệu quả trong bữa tối của bạn. Bởi trứng vừa giàu chất dinh dưỡng lại giàu protein và vitamin nhưng lại chỉ chứa 78 calo vì vậy nó là thực phẩm nên ăn để giảm cân.

Bạn có thể dùng 2 quả trứng luộc vào bữa tối thay cơm hoặc dùng nửa chén cơm và salad trứng gà.
 
Trứng gà rất hiệu quả để giảm cân


Bí đao


Bí đao là thực phẩm lành mạnh cho sức khỏe. Với những người muốn giảm cân, việc sử dụng bí đao giúp da đẹp hơn mà bạn cũng không cần kiêng khem quá khắc nghiệt.

Sử dụng bí đao hấp hay luộc đều được. Hoặc bạn có thể sử dụng nước uống bí đao bằng cách phơi khô bí đao đã được cắt mỏng, rồi nấu nước và cho vào 1 viên đường phèn, để lạnh rồi uống rất ngon.
 
Bí đao là thực phẩm lành mạnh cho sức khỏe
 

Chuối


Chuối là thực phẩm giàu chất xơ và ít calo – một quả chuối chỉ chứa từ 80 đến 100 calo. Vì vậy, nó không thể thiếu trong thực đơn giảm cân hàng ngày.

Ăn chuối vào buổi tối sẽ giúp giấc ngủ sâu hơn và tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa giải phóng năng lượng khi bạn đang ngủ. Vậy nên, đừng bỏ qua thực phẩm này khi bạn đang giảm cân nhé.
 
Chuối có chứa ít calo

 

Cà chua


Không chỉ được sử dụng để làm mặt nạ dưỡng da, bạn cũng nên sử dụng cà chua trong các bữa ăn hàng ngày để bổ sung nước cần thiết cho da. Cà chua là loại thực phẩm giàu chất xơ và vitamin C, A nhưng lại chứa lượng calo rất thấp. Do đó lựa chọn cà chua cho bữa ăn tối sẽ rất tốt cho việc giảm cân.

Sử dụng cà chua vào buổi tối sẽ giúp cơ thể bạn tăng cường sự trao đổi chất, đốt cháy chất béo và ức chế sự tăng trưởng của các tế bào mỡ khi ngủ.
 
Cà chua giúp tăng cường quá trình trao đổi chất
 

Súp lơ xanh


Súp lơ có chứa 92,1% lượng nước và hàm lượng dinh dưỡng cao và chúng còn có tác dụng giảm lượng cholesterol, kích thích quá trình trao đổi chất. Đặc biệt hàm lượng axit có tác dụng phòng tránh chứng béo phì. Khi bắt đầu giảm cân, bạn hãy nhớ thêm súp lơ vào danh sách thực phẩm giảm cân trong bữa ăn hàng ngày của mình nhé.
 
Ăn súp lơ xanh vào buổi tối để giảm cân hiệu quả

Sheevn
Bình luận :
}